哺乳期带什么文胸好_乳房保健_小薇文胸网

产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。那么，产后恢复的地板操怎么做?

产后恢复的地板操是一种针对产后妈妈的特殊体操，旨在帮助她们恢复骨盆、腹部和骨盆肌肉群的功能，以及提高整体身体的健康水平。以下是一些常见的产后恢复地板操练习：

仰卧抬腿：

平躺在地板上，双腿伸直并紧贴地面。

缓慢抬起一条腿，使其与身体成直角，然后缓慢放下。

重复以上动作，然后换另一条腿进行相同的练习。

骨盆提升：

仰卧在地板上，双腿弯曲，双脚平放在地面上，与臀部同宽。

缓慢提起臀部，使身体成一条直线，然后缓慢放下。

重复此动作以加强骨盆底部肌肉。

平板支撑：

俯卧在地板上，用手臂支撑身体，手臂与肩膀呈直角。

保持身体成一条直线，腹部和臀部收紧，不要让臀部下垂或者背部弓起。

尽量保持此姿势，持续数秒钟至数分钟，然后放松。

仰卧起坐：

平躺在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前或者头后。

缓慢抬起上半身，尽量使肩膀离地，并用腹部力量将身体抬起。

缓慢放下身体，重复动作。

骨盆倾斜：

仰卧在地板上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。

缓慢将骨盆向左倾斜，然后向右倾斜，以加强骨盆周围肌肉的平衡。

在进行这些练习时，请确保动作正确、缓慢并保持舒适。切勿过度用力或者做出超出自己能力范围的动作。最好在专业指导下进行产后恢复地板操，以确保安全性和有效性。

产后体操能够帮助产妇较快地恢复肌体的生理机能，增加体力活动，促进新陈代谢，还可增加食欲，有利于恶露排出，可使气血畅通，加强腹壁肌肉的张力和盆底支持组织的力量，防止腹壁松驰，可改善产后腰痛，有助于产妇恢复以往健美的体形。

如身体无特殊情况，自然产的产妇可从第三天开始锻炼产后恢复体操，剖宫产的产妇可从产后第15天开始锻炼，会阴有侧切口的产妇可从产后第七天开始。

凡属于下列情况的产妇不宜做体操锻炼：产妇体虚发热者，血压持续升高者，有较严重心、肝、肺、肾疾病者，贫血及有其他产后并发症者，会阴严重撕裂者。

一要坚持，二要掌握要领，运动量逐渐增加，以不疲劳为限，每天做5～10次，可在家中进行。

产后恢复体操怎么做?

1、双手平伸，做深吸气。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合扰，再吸气，胳膊恢复原状。

2、仰卧，用足底与两肩支撑，将臂部向上支起，同时吸气，然后放下臀部，同时呼气。

3、仰卧，两手紧靠躯干、双膝屈收，双足做蹬踩自行车动作。

4、仰卧，两手紧靠躯干，双膝屈收并举向胸部，同时吸气，然后伸直放平两腿，同时呼气。

5、双膝直立，大腿和床成直角，单脚抬起，与床平行，继续弯曲至大腿根靠紧肚子，同时呼吸一次，然后腿伸直呼吸一次放下腿，换另侧。

6、仰卧，抱住双膝，用反作用力，立起上半身，再回到仰卧状态，像摇椅一样，起来、躺下。

7、俯卧，手放在身体两侧向后平伸，上半身和腿向后抬起，坚持5秒钟。站立，使身体向后仰，用力5秒钟。

8、在床上仰卧，双手扶住床沿。扭动腰部，把左腿伸向床铺的右侧，脸向左侧。上半身尽量放在床上，再换右腿。

9、两腿稍分开站立，一边呼气，一边将腰部慢慢地向前弯曲，双手碰到地板，起身，一边呼气，一边将上身慢慢地向后仰。

10、身体俯卧，两腿膝部屈赂胸部，臀部抬起，大腿与床面垂直，胸部与床贴紧。每天2～3次，每次10分钟。

妈妈网问了一些专家对于哺乳期的妈妈要不要戴文胸的意见，得出的建议是女性哺乳期晚上不要带文胸更利于健康，但对于有些妈妈因为哺乳期溢奶情况比较严重，因此带哺乳期文胸也是可以的。除了询问专家之外，妈网也发起网络调查，收集了大多数网友的建议，综合网友的意见，我们可以发现，一般哺乳期晚上是不建议带文胸的。如果妈妈们溢奶比较严重影响到睡眠生活的情况下是可以考虑带文胸的。

哺乳期带什么文胸好

新贝电动双边吸奶器免手扶文胸哺乳内衣孕妇胸罩期产后喂奶神器大

【到手价】69.00元

【下单链接】https://s.click.taobao.com/9CDGont

哺乳期带什么文胸好